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来源:http://yujiwl.cn  日期:2020-07-05
北京高鹰生殖中心_乌克兰代孕机构有哪些_健身怎样减肚子 文章导读 大肚腩在平时的生活中是很常见的现象,很多人都有大肚腩的现象,大肚腩不仅难看,而且还影响个人形象,对于身体健康也是有影响的,很多人想通过健身的方法来改善大肚腩的现象,不过想要通过健身来减掉大肚腩在平时是讲究方式方法的,不能盲目的健身,这样不仅减不掉大肚腩,还有可能会损伤身体。 北京高鹰生殖中心_乌克兰代孕机构有哪些 健身怎样减肚子? 1、侧腹肌训练 一手置于耳后,一手紧贴地面,分别往左右方

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向做仰卧起坐,反复数次。在做此组肚子减肥运动时,背部必须紧贴地面,侧起身的臀部亦只能略为抬起,不可离地面过远,否则易导致背部受伤。 2、曲膝抬腿 北京高鹰生殖中心_乌克兰代孕机构有哪些 坐于地板上,以臀部为支点,双臂撑住地面,双腿弯曲抬高,再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。 3、仰卧起坐 平躺于地,双手交叉置于胸前,双腿微弓,如一般仰卧起坐,起身然后躺下,重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。体力较差或久未运动者,可借助于其他帮助,如借助衣柜抽屉勾住双脚,或请人帮忙按住脚背,以便起身。 4、揉腹法 用双手掌自上而下顺时针方向揉搓腹部30圈;再反过来逆时针方向揉搓腹部30圈。然后用双手掌用力快速上下来回揉搓腹壁2~3分钟,搓到

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肚皮感到发热、发麻为止。 北京高鹰生殖中心_乌克兰代孕机构有哪些 5、抬腿法 平卧在硬床上,双腿向上抬高伸直,双手托于臀下。然后上抬双腿与胸腹部成直角,再慢慢将双腿放下。如此反复运动50次,体力好者也可改做俯卧撑。 减肥的方法有哪些? 1、晚上9点后禁食 设立一个规定:“九点后禁食”。意思是晚上九点后禁食,不要吃那些不健康的食品。每天最后一餐尽量一次性解决,这样上床睡觉前才能全部消化。 2、周末锻炼 周末做些适当的运动锻炼。我们大部分人会找很多借口不想在周末锻炼,所以如果你能挤出些时间锻炼,那么你离自己的减肥目标不远了。 3、生活作息正常 不要熬夜是重点,工作能早起做,就早起做,非不得已,熬夜工作绝对要克制食量,不要一时心烦气躁,猛吃垃圾食物,体重常因此增加。 4、饭后一定要活动

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正常人肥胖的原因不是吃的太多,就是运动的少。所以在我们进餐之后,可以再食物还没有完全消化之前,我们千万不可以立刻就懒在一个地方儿不去运动。否则我们的身体很容易,就会堆积脂肪。因此,饭后我们要想办法,让自己活动起来,让热量尽快的消耗掉。所以,饭后我们可以选择洗完做做家务活,或者出去散散步什么的,

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这些都是非常棒的减肥小技巧。 作者:xiaona
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