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来源:http://yujiwl.cn  日期:2019-04-10

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  跑马的人儿,你威武雄壮,上了赛道就不回头。

  敬你是条汉子,就更加希望你能得偿所愿。

  奔跑中的每次踏步,陆地都能感知得到。

  要让汗水尽情挥洒,水平更好发挥。

  必须细微之处见真章

  饮食篇

  比赛前一天,保持好你的均衡泡脚助孕的原理饮食营养,补充充分的碳水化合物。具体比如选择面食为主,配以土豆、红薯、山药等等。蔬菜水果不能断,尽量选择熟悉好消化的食物,尤其要注意卫生,避免肠胃紊乱。很多跑者就周助孕粉的成分末跑马拉松,除了靠两条腿外,担心路上肚子不舒服上厕所。早餐要选择热食,比如稀饭或粥,主食白面包,馒头或者花卷,避免选择油腻和油炸的食物。酸奶、香蕉最好在赛前一个小时补充。

  如果和朋友一起,大家聚餐时避免大鱼大肉,尤其是饮酒。“酒肉穿肠过,路跑不自由”,小心一步之遥变成一泻千里。

  

  休息篇

  经常有朋友抱怨自己发挥不好,原因就是晚上睡太晚,第二天的状态调整不好。所以在比赛前一晚至少保证7-8小时的睡眠时间,尽量和朋友早早安顿好各自的赛前准备工作。如果睡不着,多看几篇跑步高参的文章,比数羊数星星效果好,给自己留够洗漱、吃饭、搭车、存包、检录的时间,男生至少留两个小时,女生估计得再多留一个小时。成为赛道最美的移动风景也是需要时间的。

  

  装备篇

  跑鞋:不建议你穿新鞋直接比赛,我试过测试一双新鞋去跑一个半程马拉松,结果呢,小腿肌肉抽筋不说,大腿也髂骨附近也有轻微拉伤。在比赛中发现所穿的鞋子并不合适的时候,你没有机会去换一双合适的鞋子再去跑。这就是临阵磨枪,不快也伤的原因。原则上讲,新鞋应该至少跑了50-100公里以后,再穿着去比赛才会比较安全稳妥。

  跑衣: 经常跑步的朋友最不缺衣服,但就怕天气预判错误,或云南助孕药材有哪些者遇到临时的突变天气,记得第一次入春跑半马,天下着小雨,赛会给发的一次性雨衣觉得碍事,索性没穿,结果就一度失温,全身打冷颤,大大影响了完赛成绩,比赛完雨反而下得更大,那个时候又累又冷,只有内心的绝望伴着自己,心里再想”我到底干什么来了!”所以如果遇到有雨雪的天气,尽可能穿上压缩衣和压缩裤,雨披是很有用的小装备,防水还能减缓热量散发。

  魔术巾:在网上可以找到能多魔术巾的用法,对头和脖子的防护很有用。女生还可以用它扎头发,在跑步路上变换造型,满足女神的不同类型需求。

  

  内裤:最隐秘的地方往往重要重点照料,贴身的面料必须要透气排汗,路跑不要选择纯棉的内衣材质。尺寸一定要合身。最好穿平角内裤,也有人介绍赛前在易摩擦的部位涂抹凡士林,这点还在于个人习惯,我是不怎么喜欢涂东西。

  眼镜:戴一副防护眼镜,让自己的眼睛在日光强照和雨雪大风天气中都能得到有效保护,特别不建议戴隐形去比赛。这会导致眼中进沙子或者小飞虫,笔者有切身感受,有一次没戴眼镜跑,结果非常小的虫子飞进眼睛里,当时就特别难受,还有没水去?????????????????冲洗,又不敢用手揉。一直难受了好长时间。尤其夏秋季节小虫子多,就需要我们多加注意。

  手套帽子:冬天不管是平时自己跑步还是比赛,双手的保暖是非常重要的。雨天要选择有防水功能的手套。天气炎热的夏天,一顶怕跑步遮阳帽的作用非常大,不但能遮阳,还能防止汗水留到眼睛里。冬天的帽子选择遮耳的针织帽。

  

  补给篇

  赛前几天多喝水,每天基本保证在2升以上。但是比赛前不要喝太多水,包括补给站补水也不要大量姜太公放在房间哪里助好孕喝水,小口喝比大口喝效果好,多补充矿物质水和运动饮料;能量胶通常在赛事的后半段赛事组织会提供,个人建议重要的赛事用自己平时用习惯的品牌,数量带上3个就可以了。15公里、25公里、35公里来及时补充能量。盐丸一般带2-4粒,半程2粒足够了,每隔10-15公里补充一次。香蕉是好东西,赛前30分钟可以吃一根。这些都是平时最简单有效的补给。

  

  实地篇

  赛前有时间要详细看参赛手册,知道补给点、医疗点的距离,每个补给点的补给会有不同,重要的补给点别错过,包括卫生间的设置。实地踩点提前看看现场可以更好地熟悉了解环境。当然实地勘察还可以拍一些比赛照作为纪念。

  

  最后需要强调,赛前准备的越充分,就会越轻松,除了这些以外,最重要的是评估好自己的身体状况,遇到疾病或者身体突发情况不能硬撑。,在极限跑步过程中顺利完成和自己的对话。

  

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